KULTURYSTYKA.PL > artykuły >

Henryk Hryszkiewicz o przygotowaniach do Mistrzostw Polski 2003

Zapraszamy do naszego sklepu >>
 
Henryk Hryszkiewicz opowiada o woich przygotowaniach do Mistrzostw Polski

 
Przedstawiam rozmowę, jaką przeprowadziłem z Henrykiem Hryszkiewiczem w klubie "Jurek" w Gdyni.

Poprosiłem Henia, by opowiedział kilka słów o sobie i przygotowaniach do tegorocznych Mistrzost Polski w Mińsku Mazowiecki, gdzie zdobył tytuł Vice Mistrza Polski w kategorii wagowej do 65kg. Henryk:

Ukończyłem Sportową Szkołę Podstawową w Gdańsku Oliwie.

W latach 1977-1980 zdobywałem medale na Igrzyskach Młodzieży Szkolnej w tenisie stołowym.
Potem trenowałem karate i boks.
Od 1985 roku zacząłem trenować sporty siłowe w prymitywnej piwnicznej siłowni, którą sam stworzyłem.(do tej pory trenują tam młodzi ludzie, którzy biora ze mnie przykład, a nie stać ich na uczęszczanie do płatnych klubów).

W roku 1997 i 98 zdobywałem dwukrotnie brązowy medal mistrzostw Polski w wyciskaniu sztangi leżąc.
Widząc predyspozycje swojego organizmu zacząlem od roku 2000 uprawiać wyczynowo kulturystykę. Na poczatku w "Atlecie" Sopot i "Portowcu" Gdańsk a obecnie startuję z klubu "Jurek" Gdynia. moje sukcesy w tej dyscyplinie to:

brązowy medal na M.P w Elblagu-2001 rok
srebrny medal na M.P w ińsku Mazowieckim 2003 rok

Mam nadzieję, że w niedalekej przysżłości zdobedę krązek z najszlachetniejszego kruszcu w zawodach tej rangi.

OTO MÓJ TRENING PRZYGOTOWAWCZY DO ZAWODÓW:

ROZKŁAD TYGODNIOWY

Poniedziałek-Uda, łydki, brzuch
Wtorek-klatka, barki, brzuch
Środa-brzuch, pozowanie (izomertia)
Czwartek-grzbiet, tył barków
Piątek-ramiona, brzuch
Sobota-brzuch, pozowanie (izomertia)
Niedziela-regeneracja

Po każdym treningu siłowym wykonuje 20 minut ćwiczeń aerobowych (rowerek stacjonarny)

Pierwsze ćwiczenie na każdą grupę mięśniową wykonuję zawsze z nieco większym obciązeniem-dla zachowania masy mięśniowej

PONIEDZIAŁEK

Czworogłowe ud:

-wyprosty nóg na maszynie 4 serie x 20 powt.
-przysiady ze sztanga na karku 3 serie x 20 powt.
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie x 20 powt.

Na koniec 3 serie napinania izometrycznego po 60 sekund na każda nogę.

Dwugłowe ud:

-uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie x 20-30 powt.
-martwy ciąg na "prostych nogach" 3 serie x 15 powt.

Łydki:

-wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie x 30 powt.
-wspięcia na palce na maszynie siedząc 3 serie x 30 powt.

UWAGA: po każdej serii rozciąganie

WTOREK

Klatka piersiowa:

-wyciskanie hantli na skośnej ławce głowa w góre 4 serie x 12-20 powt.
-wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie x 15-20 powt.
-seria łączona, złożona z:
*rozpiętki poziomo 3 serie x 30 powt.
*krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" 3 serie x 30 powt.
*przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 2 serie x 15-20 powt.

Naramienne(barki):

-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3serie x 20 powt.
-unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągów ("brama") 2 serie x 20 powt.
-wyciskanie w siadzie zza karku na maszynie lub suwnicy 3 serie x 12-20 powt.

CZWARTEK

Grzbiet:

-ściąganie drazka wyciągu górnego szeroko do karku 3 serie x 20-30 powt.
-ściąganie drazka wyciągu górnego szeroko do klatki 3 serie x 20-30 powt.
-przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie x 20-30 powt.
-ściąganie raczek wyciągów na "bramie" klęcząc 2 serie x 30 powt.

Tylne aktony m.naramiennych:
-odwrotne rozpiętki na maszynie "peck-deck" 3 serie x 20-30 powt.
-unoszenie ramion bokiem w górę w leżeniu na lawce z linkami wyciągów na "bramie" 3 serie x 20-30 powt.

PIĄTEK

Tricepsy:

-wyciskanie "francuskie" za głową siedząc lub leżąc 3 serie x 12-20 powt.
-prostowanie ramion na wyciągu górnym drązek lub lina 3 serie x 12-20 powt.
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia lub na wyciągu podchwytem jednorącz 2 serie x 20-30 powt.

Bicepsy:

-uginanie ramion na wyciągu modlitewnik 3 serie x 12-20 powt.
-uginanie ramion na wyciągu z liną-uchwyt "młotkowy" 3 serie x 20 powt.
-uginanie ramion oburącz na wyciągach "bramy" 2 serie x 20 powt.

MOJA DIETA W TYM OKRESIE:

posiłek I-płatki owsiane 100g+woda+30g białka serwatki (zmiksowane)
posiłek II- 6 białek jaj+1 żółtko gotowane+ 50g ryżu
posiłek III-pierś z kurczaka 200g
posiłek IV-pierś z kurczaka 300g+50g ryżu
posiłek V-pierś z kurczaka 200g
posiłek VI-10 białek jaj
posiłek przed snem-45g białka z odżywki serwatkowej
posiłek po treningu 25g carbo+50g odżywki serwatkowej

ORAZ SUPLEMENTACJA:

L-karnityna-3x 1g

-ranno na czczo
-przed treningiem
-po treningu
Uzupełniam to compleksem witamin 3 x dziennie

Henryka Hryszkiewicza wysłuchał Michał Sulewski Michail SFD
 
Dodatkowe materiały, zdjęcia i komentarze forumowiczów do artykułu znajdziesz na forum klikając TUTAJ
 

 
zobacz także - odżywki, suplementy, odchudzanie
 


Henryk Hryszkiewicz o przygotowaniach do Mistrzostw Polski 2003 : Henryk Hryszkiewicz, Michail, trening, dieta, suplementacja
Pomóż nam w ocenie artykułu - to zajmie tylko chwilkę! :-)
 
Jesteś 8867 osobą, która czyta ten artykuł.
Swoją ocenę przyznało 4 użytkowników. Średnia ocena - 7,8/10
 
Login SFD:   Hasło:   Ocena:    
autor / kontakt
 
Michail
 
[email protected]
 
30 maj 2003