Jak robić masę bez zalewania
Bulking nie polega na tym, żeby jeść „jak najwięcej”, tylko żeby jeść wystarczająco, by trening dawał…
Sam Sulek – dieta przed Arnold Classic 2026
Sam Sulek jest na ostatniej prostej przed debiutem w IFBB Pro League. W materiale z 17…
Ile cardio potrzeba, żeby spalać tłuszcz?
Jeśli celem jest redukcja, najłatwiej wpaść w pułapkę myślenia, że „więcej cardio = szybciej schudnę”. W…
Najlepsze ćwiczenia na klatkę: jak budować masę, a nie tylko pompę?
Duża klatka nie rośnie od jednego kultowego ruchu, tylko od konsekwentnego łączenia dwóch bodźców: ciężkich wyciskań,…
Czy białko roślinne jest gorsze dla mięśni?
W treningu siłowym pytanie o „gorsze” i „lepsze” białko zwykle sprowadza się do tego, jak łatwo…
Jaki jest najlepszy sprzęt do treningu w domu?
Trening domowy w kulturystyce nie przegrywa z siłownią dlatego, że „nie ma maszyn”, tylko wtedy, gdy…
Ranking kreatyn 2026 – która kreatyna jest najlepsza?
Kreatyna przez wiele lat była kojarzona niemal wyłącznie z treningiem siłowym i budowaniem masy mięśniowej. Taki…
Czy można zbudować masę mięśniową trenując wyłącznie z gumami oporowymi?
Trening z gumami oporowymi jeszcze kilka lat temu był traktowany głównie jako narzędzie rehabilitacyjne albo uzupełnienie…
Odżywki białkowe ranking 2026
Odżywki białkowe to skoncentrowane źródła protein, których głównym celem jest uzupełnienie dziennego zapotrzebowania na białko. Nie…
Jakie jest najlepsze białko bez laktozy?
Wiele osób aktywnych fizycznie chce uzupełnić dietę o wysokiej jakości białko, ale nie toleruje laktozy lub…
Które białko jest najlepsze na wzrost mięśni?
Wzrost masy mięśniowej w największym uproszczeniu zależy od trzech elementów: odpowiedniego bodźca treningowego, nadwyżki energetycznej oraz…
Co to jest kulturystyka? Co warto wiedzieć, zanim pójdę na siłownię?
Kulturystyka to dyscyplina sportowa i jednocześnie forma aktywności fizycznej, której głównym celem jest rozwój masy mięśniowej,…
Jak trenować plecy? Jak zbudować grube i szerokie plecy?
Mięśnie grzbietu należą do największych i najsilniejszych w ciele, ale jednocześnie są jednymi z najtrudniejszych do…
Najlepsze białko jajeczne? Czy warto kupić białko z jaj?
Białko jajeczne od dekad zajmuje wyjątkowe miejsce w dietetyce i żywieniu sportowym. Zanim na rynku pojawiły…
Dlaczego witamina D3 z K2, a nie każda osobno?
Witamina D3 i witamina K2 bardzo często pojawiają się razem nie bez powodu. Choć pełnią różne…
Izolat WPI czy koncentrat WPC – które białko wybrać?
Wybór odżywki białkowej bardzo często sprowadza się do jednego pytania: lepszy będzie izolat WPI czy koncentrat…
Czy spalacze tłuszczu naprawdę działają? Co warto wiedzieć i który spalacz wybrać?
Spalacze tłuszczu od lat budzą duże zainteresowanie, ale też wiele wątpliwości. Część osób oczekuje po nich…
Najlepszy gainer na masę – jak szybko przytyć i nie popełnić błędów?
Przybieranie na masie ciała to w praktyce znacznie trudniejsze zadanie niż redukcja. Wiele osób trenujących regularnie…
Trening z piłką lekarską – czy warto kupić i jakie daje korzyści?
W wielu planach treningowych dominują hantle, sztangi i maszyny, ponieważ są przewidywalne i dają łatwe poczucie…
Czy suplementy na pompę mięśniową są bezpieczne?
Suplementy na tzw. pompę mięśniową cieszą się dużą popularnością wśród osób trenujących siłowo. Ich zadaniem jest…
Co lepsze na masę mięśniową – kreatyna czy beta-alanina?
Kreatyna i beta-alanina to jedne z najczęściej stosowanych suplementów w sportach siłowych. Często są wrzucane do…
Czy same hantle wystarczą, żeby mieć duże bicepsy?
Marzenie o wyraźnych, silnych ramionach i „dużych bicepsach” pojawia się często – zarówno wśród początkujących, jak…
Paul Dillett – genetyczny fenomen ery „mass monsters”
Paul Dillett to jeden z najbardziej charakterystycznych kulturystów lat 90., kojarzony z okresem, w którym scena…
Czy można być naturalnym kulturystą? Natural Olympia 2025 pokazuje, że to możliwe!
Naturalna kulturystyka coraz wyraźniej zaznacza swoją obecność na światowej scenie sportów sylwetkowych. Przykładem są zawody Natural…
