8marca

 
REGENERACJA


 

Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Takie warunki to m.in.:

-adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku,

-wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej (sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.)

-właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami.

 
TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW:

Grupa mięśniowa

Przy intensywności niskiej

Przy intensywności średniej

Przy intensywności wysokiej

Mięśnie klatki piersiowej

2-3 dni

4-5 dni

6-7 dni

Mięśnie najszersze grzbietu

2-3 dni

4-5 dni

6-7 dni

Mięśnie dolnego grzbietu

2-3 dni

4-5 dni

niewskazana

Mięsnie dwugłowe ramion

 2 dni

 3 dni

4-5 dni

Mięśnie trójgłowe ramion

 2 dni

 3 dni

4-5 dni

Mięsnie naramienne

 2 dni

 3 dni

 4 dni

Mięśnie czworoboczne (kapturowe)

 2 dni

 3 dni

 4 dni

Mięsnie brzucha

 2 dni

 3 dni

 4 dni

Mięśnie czworogłowe ud

 3 dni

 4 dni

5-7 dni

Mięsnie dwugłowe ud

 3 dni

 4 dni

5-6 dni

Mięsnie łydek

 2 dni

 3 dni

 4 dni

 

plany treningowe odżywki sklep suplementy
ATLAS ĆWICZEŃ - Poradnik treningowy serwisu Kulturystyka.pl
Wszystkie zdjęcia umieszczone w Atlasie Ćwiczeń pochodzą z www.exrx.net
Opracowanie Michał Sulewski