"Tajemnica długowieczności i sukcesów w sporcie tkwi zapewne w uwarunkowaniach genetycznych, trybie życia, osobistym zaangażowaniu. Ale przyczyn należy również szukać w systematycznym, dobrze zaplanowanym i rozłożonym w czasie treningu, w umiejętnym dozowaniu wysiłku w zależności od stopnia zaawansowania. Organizm człowieka, odpowiednio zaadoptowany przez długi trening, może znosić nawet bardzo duże obciążenia, ale tylko przez pewien czas. Praca na najwyższych obrotach przez okrągły rok prowadzi nieuchronnie do przemęczenia, kontuzji i zahamowania postepów. Stąd też od dawna przedstawiciele wszystkich dyscyplin sportu uwzględniają w swoim programie treningowym pewne cykle i oresy treningowe, w ramach których realizują rozwój tych lub innych cech motorycznych, nawyków technicznych itp. Wiąże się to ściśle ze stosowaniem odpowiednich obciążeń treningowych.

Wielu wybitnych kulturystów, mających za soba 20-letni i dłuższy staż treningowy zapewne dawno musiałoby zakończyć karierę sportową, gdyby nie potrafiło umiejętnie dawkować obciążeń. Najlepszym tego przykładem może być 54-letni Albert Beckles, który jeszcze obecnie odnosi sukcesy na wielkich międzynarodowych konkursach zawodowych kulturystów. Aczkolwiek ćwiczy on już ponad 30 lat, to jednak cały czas zwraca uwage na realizację właściwych cykli i okresów treningowych. Po każdym starcie w ważniejszych zawodach zawsze zmniejszał częstotliwość i intensywność treningów, aby jego organizm mógł się w pełni zregenerować. Następnie znów ćwiczył zwiększając stopniowo intensywność przed kolejnym konkursem. W zależności od potrzeb zwykle tylko 2-3razy w roku starał się budować najwyższą formę na prestiżowe imprezy.

Jak wskazuje praktyka ci kulturyści, którzy przez kilka lat ćwiczą niezykle ciężko starając się jak najszybciej osiągnąć sukcesy, bardzo szybko eksploatują swoje organizmy i przestają robić postępy.

Trening cykliczny od dawna stosowany jest w sporcie wyczynowym. Zakłada on podział np.roku na cykle, okresy, podokresy, itp. Dla przykładu, biegacze w okresie przygotowawczym kształtują głównie ogólną wytrzymałość biegając dłuższe odcinki w umiarkowanym tempie, a przed zawodami dążą do wyrobienia szybkości i wytrzymałości. W kulturystyce podział na cykle i oresy polega na podobnej zasadzie: w okresie przygotowawczym kształtuje się głównie masę i siłę mięśniową oraz kondycję, w okresie przedstartowym zaś rzeźbi się mięśnie i proporcje całej sylwetki. Każdy kulturysta powinien przynajniej 3-4 miesiące w roku poświęcić na budowanie BAZY WYJŚCIOWEJ. Idzie o wzrost masy mięsniowej, siły, likwidowanie dysporoporcji sylwetki, zdobywanie ogólnej kondycji fozycznej. Nie należy wówczas akcentowac definicji mięśniowej, jak również stosować diety pod tym kątem. Ważne jest, aby w okresie przygotowawczym stworzyć solidną bazę mięsniowo-ondycyjną do pracy o innym charakterze w okresie przedstartowym. Im nasz mięsnie będą bardziej masywne, silniejszy i wytrzymalsze, tym większą i efektywniejszą pracę będą mogły wykonywać później. Masywną, obudowaną mięsniami sylwetkę łatwiej jest uformować w odpowiednie proporcje, które odpowiadają wymaganiom regulaminowym w kulturystyce.
Najlepsi kulturyści stosują zwykle dwa cykle treningowe w roku, co jest związane z kalendarzem najważniejszych imprez (M.E w maju, MŚ w październiku). ukoronowanie każdego cyklu jest start w najważniejszej imprezie(moga go poprzedzać w krótkim odstępie 2-3 inne starty).

JAK PODZIELIĆ CYKL TRENINGOWY?

Jeśli ma on trwać pół roku, to 3-4 miesiące należy poświęcić na trening podstawowy, a 1-2 miesiące na rzeźbienie sylwetki i przygotowanie do startu. Jeszcze przynajmniej 2 tygodnie trzeba przeznaczyć na tzw. fazę przejściową, czyli aktywny wypoczynek przed przystąpieniem do kolejnego cyklu. Oczywiście w wypadku jednego cyklu w roku okresy treningowe ulegną wydłużeniu, a wypadku czterech cykli-skróceniu. Poza tym czas przeznaczony na modelowanie sylwetki i szlifowanie formy zależy od indywidualnych predyspozycji i potrzeb każdego kulturysty.

JAK TRENOWAC W OKRESIE PRZYGOTOWAWCZYM?

Generalna zasada, to ćwiczyć stosunkowo dużymi ciężarami stosując przeciętnie od 4 do 8 powtórzeń w każdej serii. Wykonywać należy głównie ćwiczenia podstawowe na duże grupy mięśniowe(od nich zależy ogólna masa mięśni i kształt sylwetki)systemem piramidalnym, czyli z progresją, przynajmniej w niektórych ćwiczeniach. System ten polega na stopniowym zwiększaniu ciężaru i zmniejszaniu liczby powtórzeń. Dla przykładu podajemy program piramidalny w wyciskaniu leżąc:

SERIA - L.POWTÓRZEŃ - CIĘŻAR

1 - 12 x 60kg

2 - 10 x 77,5kg

3 - 8 x 92,5kg

4 - 6 x 102,5kg

5 - 4 x 110kg

6 - 2 x 117,5kg




 
Dodatkowe materiały i komentarze forumowiczów nie są dostępne.
 

 
zobacz także - odżywki, suplementy, odchudzanie