SZALONA ÓSEMKA NA BICEPSY Nicka Cerone

Chcesz, aby Twoje bicepsy pracowały na nowym poziomie.

Spróbuj tego ćwiczenia i poczuj, jak Twoje bicepsy explodują!

[b]ĆWICZENIE: [/b]Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc.

SERIA PIERWSZA

Seria wygląda tak, że wykonujemy kolejno 8 powtórzeń z najmniejszym ciężarem, po czym bez przerwy kolejne 8 z nieco większym ciężarem, znów bez przerwy kolejne 8 z jeszcze większym ciężarem, aż przy czwartym obciążeniu dochodzimy tylko do 6 wymuszonych ruchów.

CIĘŻAR / POWTÓRZENIA

20 / 8

30 / 8

40 / 8

50 / 6 *

PRZERWA 2 MINUTY

SERIA DRUGA

Jest odwrotnością pierwszej.

CIĘŻAR / POWTÓRZENIA

50 / 8

40 / 8

30 / 8

20 / 6

Zaczynamy od jednej takiej "dwójki" (seria 1 + seria 2)

UWAGA - Ćwiczenie to jest esktremalnie bolesne (dobry ból) i będziesz czuł, jak Twoje bicepsy i przedramiona zapłoną.

Wykonuj to ćwiczenie na koniec treningu bicepsów raz na 2-3 tygodnie."




 
Dodatkowe materiały, zdjęcia i komentarze forumowiczów do artykułu znajdziesz na forum klikając TUTAJ
 

 
zobacz także - odżywki, suplementy, odchudzanie