|
KULTURYSTYKA.PL > artykuły >
Posiłek potreningowy a kreatyna
Pozornie jest to nie do pogodzenia gdyż wymieszanie się składników dobrego posiłku i suplementu w żołądku spowoduje częściowy rozpad kreatyny pod wpływem kwasów żołądkowych.
Jednym z często powtarzających się
pytań na Forum dotyczy spożycia posiłku potreningowego w kombinacji z
porcją kreatyny. Pozornie jest to nie do pogodzenia gdyż wymieszanie
się składników dobrego posiłku i suplementu w żołądku spowoduje
częściowy rozpad kreatyny pod wpływem kwasów żołądkowych.
Jaki powinien być posiłek
potreningowy? Według wiarygodnych badań, najlepiej gdyby zawierał
1.0-1.5g/kg ciała węglowodanów oraz porcję białka (ok.30g). Żródła
nie podają czy węglowodany powinny być proste czy złożone. Jednak na
podstawie zależności intensywności wydzielania insuliny od indeksu
glikemicznego pokarmów można stwierdzić że idealny posiłek
potreningowy powinien zawierać zarówno węglowodany proste jak i złożone.
Węglowodany proste gwałtownie zwiększają ilość cukru we krwi ale dzięki
działaniu insuliny poziom ten równie szybko spada. Aby tego uniknąć, w
posiłku potreningowym powiniśmy spożyć także pewną ilość węglowodanów
złożonych aby utrzymać poziom cukru we krwi na wystarczajacym poziomie
przez dłuższy czas po treningu, kiedy to staramy się maksymalnie hamować
reakcje kataboliczne organizmu.
Czy zatem spożycie kreatyny
wraz z posiłkiem potreningowym nie ma sensu? Niekoniecznie, to zależy co
składa się na posiłek i jaką porcję kreatyny spożyjemy. Jeżeli
przyjmiemy porcję kreatyny wraz z posiłkiem nie oznacza to jej całkowitego
rozpadu w żołądku. Oznacza to jedynie że większość suplementu
ulegnie rozpadowi. Dlatego jeżeli chcemy koniecznie wykorzystać
transport insulinowy zwiazany z dobrym posiłkiem potreningowym, powinniśmy
przyjąć większą porcję kreatyny licząc się ze stratami. Przykładem
takiego rozwiazania jest suplement Creatine Stack firmy MLO. Jest to
mieszanina białka, weglowodanów i kreatyny. Każda porcja zawiera aż 8
gramów kreatyny, w sytuacji kiedy wiemy że wystarczy 3-5g. Producent
licząc się ze stratami w żołądku, musiał znacząco zwiększyć ilość
kreatyny w jednej porcji. Jest to w pewnym sensie marnotrawstwo.
Uważam że nie ma idealnego
rozwiazania, każde ma swoje wady i zalety. Proponuję żeby każdy wybrał
rozwiązanie najlepsze dla niego w zależności od potrzeb i możliwości.
Poniżej przedstawiam tabelkę opisującą wszystkie możliwe kombinacje,
ich wady i zalety.
| Posiłek
potreningowy |
Ilość
kreatyny |
Wady |
Zalety |
| wyłącznie
węglowodany proste np. sok owocowy |
3-5g |
słabe
hamowanie katabolizmu |
dobry
transport kreatyny |
| węglowodany
proste i/lub złożone i/lub białko |
0g |
brak
transportu kreatyny |
dobre
hamowanie katabolizmu |
| węglowodany
proste i/lub złożone i/lub białko |
8-10g |
marnotrawstwo
kreatyny |
świetny
transport kreatny, dobre hamowanie katabolizmu |
Dodatkowe materiały, zdjęcia i komentarze forumowiczów do artykułu znajdziesz na forum klikając
TUTAJ
zobacz także - odżywki, suplementy, odchudzanie
Posiłek potreningowy a kreatyna : posiłek potreningowy, kreatyna, kreatyne, kreatynę, trening, posiłek, odżywianie, węglowodany, białk
|
