Niezliczone ilości trenujących spędzają czas w siłowni próbując zmienić swoje ciało. Większość z nich nie potrafi nazwać bądź określić mechanizmu kryjącego się pod budowaniem mięsni. A ty potrafisz?

Czy mięśnie rosną z powodu bólu, jaki odczuwają podczas treningu? Nie, one nie czują nic. Czy mięśnie rosną poprzez ciężary, które podnosisz?? Nie bezpośrednio, fizjologiczny efekt ciężaru odziaływującego w mięśniach zależy od szybkości ćwiczenia, na maszynie od siły rozpędu, ogólnych warunków i zależności mechanicznych. Czy zatem mięśnie rosną, ponieważ są trenowane i zużywają mnóstwo energii? Ani trochę. Czy tez mięśnie rosną, dlatego ze wykonują dobrze ćwiczenia? Zapomnij. Mięśnie nie rosną nawet wtedy, gdy ciężko trenujesz - chyba ze trenujesz ciężej niż na poprzednim treningu!

Stymulacja mięśni do rozrostu opiera się na intensywnym napięciu włókien mięśniowych poprzez pewien okres czasu tak, że jest na tyle silne, iż włókna nieaktywne ( rezerwowe) są używane a te z kolei są silniej napięte niż zazwyczaj.
 
Intensywność ma miejsce "wewnątrz"

Intensywność a zatem napięcie włókien mięśniowych ma trzy główne części składowe:

Mózg: to twoja wola, która wyraża to ze chcesz pchać, naciskać, wyciskać. Głównym i prawie ze jedynym powodem tego ze ludzie nie wykonują z powodzeniem swoich treningów jest to, iż ich wola zawodzi prędzej niż mięśnie. W istocie istnieją sposoby na stymulację mięśni np. poprzez rozciąganie mięśni albo poprzez elektroniczna stymulację z zewnątrz. Ta pierwsza może być bardzo niebezpieczna a druga dla leni)

System nerwowy: zdolności systemu nerwowego do transportu impulsów elektrycznych pełni ważniejsza role dla mięsni niż większość ludzi kiedykolwiek by pomyślała. Potrzeba na to wiele energii a cześć łańcucha nerwowego może szybciej zawieść niż mięśnie. Dobrym sposobem na uniknięcie tego jest sen wystarczająco długi, aby wypocząć przed treningiem, szczególnie po długim dniu pracy.

Poziom energii w mięśniach: pełne zapasy energii umożliwią ci podnoszenie większych ciężarów, co podnosi napięcie włókien mięśniowych.

Idealna seria.
Rozpocznij pierwsze powtórzenie. Czujesz ze ciężar jest duży, ale nadal możesz wykonać sześć pierwszych powtórzeń powoli w dobrej formie. Koncentrujesz się na reakcji mięsni na ciężar i starasz się izolować główne mięśnie tak ze twoje mięśnie stabilizujące utrzymują energię, aby pomóc na samym końcu. Przy szóstym powtórzeniu walczysz, aby wykonać je. Tu zaczyna się prawdziwy trening: w tym momencie prawie zapominasz o kontrolowaniu szybkości ruchu i poprawnej formie, koncentrujesz się wyłącznie na tym przeklętym ciężarze, który uniemożliwia wykonanie powtórzenia. W ostatnim powt,. Jesteś tylko ty i ciężar. W ostatnim powt. Wyciskasz do pełnego skurczu potem starasz się przebrnąć, choć powtórzenia są już tylko częściowe. Każde następne to walka o przezwyciężenie punktu krytycznego.

Ostatnie powtórzenie.
Jeśli ostatnie powtórzenie uruchamia cały proces: dlaczego zatem maksymalne powtórzenie nie działa tak? W zasadzie mogłoby gdybyśmy mogli uaktywnić naszą energię nerwową. Ludzie, którzy znajdują się w ekstremalnej sytuacji psychologicznej takiej, jak walka ze śmiercią oraz ludzie mający zaburzenia psychiczne mogą uruchomić wszystkie swoje mechanizmy obronne i całkowicie je wykorzystać. Raz znajdowałem się w podobnej sytuacji, kiedy miałem wypadek samochodowy. Chociaż nigdy nie doświadczymy tak ekstremalnych sytuacji w siłowni, musimy całkowicie wykorzystać nasze mięśnie na koniec serii, zmierzając do czegoś na kształt walki ze śmiercią, tak, że kolejne powtórzenie nie było by fizycznie możliwe.
 
Dodatkowe materiały, zdjęcia i komentarze forumowiczów do artykułu znajdziesz na forum klikając TUTAJ
 

 
zobacz także - odżywki, suplementy, odchudzanie