KULTURYSTYKA.PL > artykuły >

Adam Adamski - ostatni szlif przed Mistrzostwami Polski

Zapraszamy do naszego sklepu >>
 
Na 6 tygodni przed tegorocznymi Mistrzostwami Polski
przeprowadziliśmy rozmowę z jedną ze wschodzących gwiazd polskiej kulturystyki
Adamem Adamskim

 
Na 6 tygodni przed tegorocznymi Mistrzostwami Polski przeprowadziliśmy rozmowę z jedną ze wschodzących gwiazd polskiej kulturystyki Adamem Adamskim.

„SdW”: Adamie dlaczego kulturystyka?

Adam Adamski:


Kulturystyką zainteresowałem się z bardzo próżnych i przyziemnych względów. Po prostu chciałem dobrze wyglądać, być silny i podobać się kobietom.
Razem z kolegą ze szkoły zaczęliśmy chodzić regularnie na siłownie. Po jakimś czasie zaczął mnie wciągać ten sport. Obudziła się we mnie, drzemiąca przecież w każdym mężczyźnie, chęć rywalizacji, walki i współzawodnictwa.
Na początku moje przygotowania były naprawdę amatorskie. Dopiero gdy nawiązałem kontakt z Grzegorzem Gałęzowskim moja wiedza na temat diety, przygotowań i sposobu wykonywania poszczególnych ćwiczeń zaczęła się pogłębiać. Wtedy właśnie zrozumiałem jak wiele rzeczy robiłem źle i jak wiele poświęceń będzie wymagać ode mnie ten sport. Grzesiek Gałęziowski bardzo pomógł mi w pierwszym, najtrudniejszym okresie moich startów. Było to dla mnie ważne, gdyż potrzebowałem osoby, która mnie poprowadzi. To on skontaktował mnie z Andrzejem Stachurą, dzięki czemu trafiłem do klubu Paco Lublin.
W tej chwili utrzymujemy stały kontakt i wymieniamy poglądy na różne tematy.

„SdW”: Jak godzisz kulturystykę, a konkretniej wyczyn z życiem rodzinnym i pracą?

Adam Adamski:

To jedna z trudniejszych rzeczy jaką mam do pokonania w czasie przygotowań do zawodów. W „najgorętszym okresie”, czyli na trzy miesiące przed zawodami i aż do zawodów, nie mam prawie w ogóle czasu dla mojej żony Agnieszki i pięcioletniego synka Adriana. Gdy wracam z pracy przygotowuje sobie posiłki na resztę dnia, potem idę na trening, gdy wracam chwilę odpoczywam i wsiadam na rower, na którym jeżdżę około godziny. Gdy kończę jeździć jest już koło 20,00, wtedy mój syn idzie spać, a ja przygotowuje sobie posiłki na następny dzień…
Moja żona również pracuję zawodowo, więc czasami denerwuje się, że wszystkie obowiązki domowe są na jej głowie. Jednak Agnieszka wie, jak ważne jest dla mnie osiągnięcie wyznaczonego sobie przed laty celu. Jest nim zdobycie tak wysokiego poziomu w kulturystyce, jaki udaje się zdobyć najlepszym.
Poza tym udało mi się zarazić moją żonę „miłością” do kulturystyki. Agnieszka chętnie jeździ ze mną na zawody, zna zawodników i orientuje się w poszczególnych etapach moich przygotowań. Uważnie słucha wszelkich nowości na temat diety i treningu, dzięki czemu jest doskonałym partnerem do rozmowy.

Czy jesteś zadowolony z tego, co dotąd osiągnąłeś?

Adam Adamski:

Jestem zadowolony, ale nie usatysfakcjonowany. Nie mogę powiedzieć, że nie cieszę się z moich osiągnięć, gdyż byłoby to przekreślenie moich kilkunastoletnich starań, ogromnych poświęceń i wyrzeczeń. Jestem vice Mistrzem Polski indywidualnie i w parach. Na Mistrzostwach Europy w St. Petersburgu byłem ósmy indywidualnie na dwudziestu jeden zawodników i piąty w parach z Katarzyną Kozakiewicz. Nie każdy ma takie osiągnięcia. Jednak moje ambicje sięgają dużo wyżej. Mam nadzieję, że osiągnę wyznaczone sobie cele i spełnię swoje aspiracje, jakie wiąże z kulturystyką. Optymalnym dla mnie rezultatem jest osiągnięcie takiego pułapu w przygotowaniach, w którym wkład pracy byłby adekwatny do osiąganych wyników.

„SdW”: Czy jest ktoś, na kim się wzorujesz w kulturystyce? Ktoś, kto jest dla Ciebie pewnym wykładnikiem doskonałości?

Adam Adamski:

Biorąc pod uwagę kulturystów polskich moim ideałem pod względem budowy i proporcji jest Mariusz Strzeliński. Natomiast jeśli chodzi o zawodników z innych krajów, moim ulubionym kulturystą jest Arnold Schwarzeneger.
Cenię go przede wszystkim za wytrwałość i profesjonalizm, Są to atuty, które w naszym sporcie są bardzo ważne i jednocześnie trudne do osiągnięcia. Ma on w sobie siłę przebicia, której brakuje obecnym amerykańskim sławą kulturystycznym.
W okresie swoich startów Schwarzeneger zdobywał wielokrotnie tytuł Mr. Olympia i przed wiele lat zostawiał swoich konkurentów daleko w tyle. Potem zrobił karierę aktorską, a obecnie próbuje swoich sił w polityce.

„SdW”: Czym się interesujesz poza kulturystyką, czy starcza Ci na cokolwiek czasu poza treningiem i przygotowaniami do startów?

Adam Adamski:

Oczywiście, że mam inne zainteresowania poza kulturystyką. Człowiek, który konserwatywnie zamyka się w kręgu tych samych pojęć cofa się intelektualnie i traci kontakt ze światem. Moją drugą pasją jest grafika komputerowa. Pracuję w reklamie i każdą wolną chwilę jaką mam poświęcam pogłębianiu mojej wiedzy na ten temat. Moim marzeniem jest praca w telewizji lub w ogromnej agencji reklamowej, która zajmuje się organizacją dużych kampanii reklamowych. Mam nieograniczone pokłady pomysłów i inicjatywy, których nie mogę wykorzystać w mojej obecnej pracy.

„SdW”: Jak oceniasz obecne trendy w kulturystyce amatorskiej i zawodowej?

Adam Adamski:

Na przełomie ostatnich kilku lat poziom w kulturystyce amatorskiej znacznie się zwiększył. Jest to zasługą postępów w dziedzinie dietetyki i metod treningowych. Jeśli chodzi o trendy, to muszę przyznać, że zauważyłem pewną niekonsekwencję w opiniach wielu ekspertów. Jeszcze kilka lat temu dało się zauważyć duży nacisk na proporcjonalność zawodników. W ogólnej ocenie sędziów dużą rolę odgrywał fakt proporcjonalnej budowy zawodnika. Ostatnimi czasy nastąpił wyraźny zwrot w kierunku rzeźby i definicji. Nie ukrywam, że nie jestem z tego powodu zadowolony. Propaguję model kulturysty o idealnej, proporcjonalnej budowie i pełnych kształtach mięśni.
Oczywiście wyraźna definicja jest ważnym punktem w ocenie zawodnika, gdyż świadczy o stopniu jego przygotowania w danym sezonie (momencie). Jednak definicję możną z czasem wytrenować, jeśli się obserwuje swój organizm. Natomiast poprawić proporcję jest bardzo trudno, gdyż jest to kwestia genetyki.

„SdW”: Jak wyglądają Twoje przygotowania do tegorocznych Mistrzostw Polski w Białymstoku? Jak trenujesz, jadasz?

Adam Adamski:

Aktualnie trenuje systemem pięć dni treningu w tygodniu, 3 dni treningu dzień przerwy 2 dni treningu dzień przerwy

cel
Poprawienie definicji i wyrazistości mięśni oraz spalenie maksymalnej ilości tłuszczu

rozkład tygodnia

Poniedziałek – klatka piersiowa, brzuch

Wtorek – barki, łydki

Środa – dwugłowe i czworogłowe ud, brzuch

Czwartek – wolny

Piątek – biceps, triceps, łydki

Sobota – najszerszy grzbietu, brzuch

Niedziela - wolna

Poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA

1 wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie x 8 powt.
2 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie x 8 powt.
3 rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 4 serie x 8 powt
4 krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4 serie x 8 powt.

Wtorek
BARKI

1 wyciskanie sztangi na maszynie siedząc zza karku 4 serie x 8 powt.
2 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 serie x 8 powt.
3 unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 4 serie x 8 powt.
4 podciąganie sztangi do brody stojąc 4 serie x 8 powt.
5 prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie przodem (tylny akton barków)

Środa
NOGI

1 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie x 20 powt.
2 przysiady na hack maszynie 4 serie x 20 powt.
3 wyciskanie nogami na hack maszynie 4 serie x 20 powt.
4 wykroki ze sztangielkami 4 serie x 20 powt.
5 uginanie nóg leząc na maszynie do pośladków 4 serie x 20 powt.
6 martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 3 serie x 15 powt.

Czwartek PRZERWA

Piątek
BICEPS

1 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie x 8 powt.
2 uginanie ramienia ze sztangielką na kolanie 4 serie x 8 powt.
3 uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) 4 serie x 8 powt.

TRICEPS
1 wyciskanie francuskie na maszynie siedząc 4 serie x 8 powt.
2 wyciskanie francuskie leząc od czoła 4 serie x 8 powt.
3 ściąganie w dół drążka wyciągu stojąc 4 serie x 8 powt

Sobota
PLECY

1 podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 serie x max. powt.
2 ściąganie drążku wyciągu z góry do karku 4 serie x 8 powt.
3 przyciąganie wąskim chwytem poziomo na wyciągu 4 serie x 8 powt.
4 martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach 4 serie x 8 powt.
5 wiosłowanie ze sztangielką w oparciu o ławkę

Niedziela PRZERWA

przerwy między seriami


Zaczynam od 2 minut na początku przygotowań
Im bliżej do zawodów tym przerwy krótsze ale nie robie przerwy krótszych niż 0,5 minuty

stosowane metody

Stosuję metody serii łączonych , superserie i trening piramidalny

Odżywianie

cel

Utrzymanie jak największej masy mięśniowej przy jednoczesnym minimalnym poziomie tłuszczu

Przykładowy jadłospis jednego dnia

1 posiłek 6:00


Płatki owsiane (szklanka duża 100gr) + jabłko + białka jaj 12 sztuk

2 posiłek 8:30

100 gr. Ryżu brązowego + 200gr piersi z kurczaka + warzywa

3 posiłek 12:30

100 gr. Kaszy gryczanej + 200gr piersi z kurczaka + warzywa

4 posiłek 15:30

100 gr. Ryżu brązowego + 200gr cielęciny + warzywa

TRENING

100gr CARBO zaraz po treningu

5 posiłek 18:00

100 gr. makaronu razowego + 200gr schabu + warzywa

6 posiłek 20:30

300gr ryby chudej + warzywa

Suplementacja

Jeśli chodzi o suplementy to stosuje tylko aminokwasy BCAA, HMB, Glutaminę. Jest to związane z możliwościami finansowymi. Kiedy jest „lepiej” wtedy stosuję więcej suplementów, gdy nieco „gorzej” to tylko te podstawowe. Nie otrzymuje żadnej pomocy z zewnątrz i wszystko finansuje z własnych środków BCAA stosuje rano na czczo przed i po treningu.

„SdW”: Jakie są Twoje plany i oczekiwania na ten rok?

Adam Adamski:

Generalnie najważniejsze są dla mnie M.P. Co później, to się okaże. Nie wykluczone, że wystartuje w jakiś regionalnych zawodach przed M.P. dla sprawdzenia formy. Mój plan minimum na M.P. poprawić się o jedno miejsce w stosunku do ubiegłego roku.

Dziękuję za rozmowę.

Z Adamem Adamskim rozmawiał Michał Sulewski

Publikacja „Kulturystyka i Fitness Sport dla Wszystkich”


 
Dodatkowe materiały i komentarze forumowiczów nie są dostępne.
 

 
zobacz także - odżywki, suplementy, odchudzanie
 


Adam Adamski - ostatni szlif przed Mistrzostwami Polski : Adamski,Michail
Pomóż nam w ocenie artykułu - to zajmie tylko chwilkę! :-)
 
Jesteś 5069 osobą, która czyta ten artykuł.
Swoją ocenę przyznało 2 użytkowników. Średnia ocena - 8,5/10
 
Login SFD:   Hasło:   Ocena:    
autor / kontakt
 
Michail
 
michalsulew@kulturystyka.pl
 
28 czerwiec 2004